椅子を3センチ上げて気づいた、机と椅子の高さ

娘が家で勉強していると、こう言ってくることがありました。肩を指圧すると、そのときは楽になるようですが、しばらくするとまた痛くなる。その繰り返しでした。

そこで、勉強している姿をよく見てみました。机に手を置いて字を書くとき、肩が少し持ち上がっているように見えたのです。

体に対して机が高いのかもしれない。そう思い、厚さ3センチの板を椅子の座面に敷いて、座る位置を上げてみました。

すると、それから「肩が痛いからマッサージして」と言ってこなくなりました。これだけで痛みの原因が分かったとは言えませんが、わが家では、座る高さを変えたあとにそんな変化がありました。

座面を上げると、肩から肘までを自然に下ろし、肘をだいたい直角に曲げたあたりで、肘から先を楽に机に置けるように見えました。それまでより、肩を持ち上げずに字を書ける姿勢になったのだと思います。

角度をきっちり合わせるより、肩が上がっていないか、腕を無理なく置けているか、本人が楽に作業できるかを確かめることが大切です。

私自身も、普段からパソコンで仕事をしています。使っている机は床から68センチ。70センチの机より2センチ低くしたこの高さが、私にはちょうどよいのです。

ただし、誰にでも68センチが合うわけではありません。体格や椅子の形、座面の沈み方によって、使いやすい高さは変わります。同じ机でも、椅子を替えると座り心地や腕の位置が変わります。

高さを調整できる椅子なら、まず座面を上下させて、机との関係を確かめてみます。椅子を高くして足が床から浮く場合は、足台などで足の裏を支えます。

また、座面が深く沈んでお尻が下がりすぎると、背中が丸まり、作業しにくくなることがあります。私は、座面の前側の膝に近いところに比べ、お尻の位置が同じくらいか、やや高いくらいを、無理なく座れる位置を探す一つの目安にしています。

椅子の形や体格によって違いますので、足元の安定も含め、実際に座って確かめます。座面に何かを敷く場合も、ずれたり、ぐらついたりしないようにしてください。長く座るときは、途中で立ち上がり、体を動かすことも大切です。

設計の仕事では、書斎の机の高さを決めることがあります。そのときも、その方の体格や使う椅子を見ながら、無理なく使える高さを考えます。

字を書くのか、パソコンを使うのか。どんな椅子に座るのか。毎日の動作を確かめることで、使いやすい寸法が見えてきます。

娘の「肩が痛い」というひと言が、今回は勉強する姿全体を見るきっかけになりました。毎日使う場所だからこそ、その人に合った寸法を考えたいと思っています。

この記事は家庭での一例をご紹介するものです。座面を3センチ上げることが、すべての方に合うわけではありません。痛みが続く場合や強くなる場合は、姿勢だけのせいと決めつけず、医療機関でご相談ください。